Автор отстаивает в книге мысль, что если органы и ткани организма снабжаются кислородом недостаточно, возникает гипоксия из-за которой развиваются заболевания. Хотя в окружающей среде кислорода хватает, очень часто организм не в состоянии его усваивать в нужном объеме. Аэробные возможности организма, позволяющие извлечь кислород из воздуха и доставить его к клеткам и тканям, можно развивать и поддерживать на определенном уровне. Но делать это следует не в спортивном зале, а на беговой дорожке или на пешеходной трассе. Силовые занятия на тренажерах абсолютно бесполезны и даже вредны, считает автор. Чтобы нарастить физические мощности сердца и легких, необходимы продолжительные циклические тренировки с посильной нагрузкой на эти органы.
Оздоровительная ходьба — наиболее доступный и безопасный вид аэробики, позволяющий в любом возрасте практически с нуля наращивать резервы кровеносной и дыхательной систем без риска перегрузки сердца, сосудов, позвоночника и суставов. Это особая быстрая ходьба с контролем нагрузки по пульсу. Нужно не просто гулять, а нагружать организм, стремясь ходить быстро со скоростью не менее 6,5 км/час. А стремиться надо к тому, чтобы проходить 5 км за 45 минут.
Е. Мильнер утверждает, что он первым в 80-х годах изобрел ходьбу с лыжными палками по оледеневшим улицам Смоленска, чтобы не поскользнуться. Но жители города смотрели на такого лыжника без лыж с большим подозрением, поэтому он стал ходить с одной лыжной палкой. А потом узнал, что в скандинавских странах набирает популярность Nordic Walking — ходьба с палками, похожими на лыжные.
Могу подтвердить, что в странах Европы можно повсюду встретить таких людей, ходящих с палками. Медики утверждают, что ходьба с палками увеличивает вентиляцию легких и повышает расход энергии на 25-40%, так как ходьбу включается плечевой пояс и укрепляет сердце. Такая "нордическая ходьба" особенно полезна для тех, кто хочет получить более заметный терапевтический эффект. Мильнер приводит в книге немало научных и статистических данных о том, как ходьба влияет на здоровье.
34% москвичей страдают избыточным весом. Но диеты обычно оказываются малоэффективными для долговременного снижения веса. Необходимо не только снижать количество потребляемых калорий или оптимизировать состав питания, надо увеличивать физические нагрузки. Именно гиподинамия приводит росту «болезней цивилизации» — гипертонии, диабету 2 типа, инфарктам, инсультам, заболеваниям печени, дискинезии кишечника, остеопорозу и др. Несомненно, оздоровительная ходьба — наиболее доступный и безопасный вид аэробики, позволяющий в любом возрасте начать расширять капилляры и наращивать резервы кровеносной и дыхательной систем.
Лично я уже три года с удовольствием занимаюсь ходьбой по методике японской компании Omron, которая выпускает весьма совершенные шагомеры. На сайте компании приводятся убедительные научные данные (The 10,000 Step Study), показывающие существенное улучшение показателей здоровья у тех, кто проходит по 10.000 шагов каждый день. Увы, хотя я несколько лет пользуюсь шагомером Omron и фиксирую в электронных таблицах полученные результаты, мне никак не удается достичь рекомендуемой нагрузки — тех самых десяти тысяч шагов в день. Например, в августе я ходил много, но все равно не смог проходить в среднем больше 8500 шагов в день. Зачастую просто жалко времени для большего количества шагов! А в обычный месяц я прохожу около 7000 шагов. Это хорошо, но мало.
Вот почему меня заинтересовала методика оздоровительной ходьбы Евгения Мильнера: нужно ходить быстрее и стремиться ходить с палками по методу скандинавской или северной ходьбы. Обязательно попробую! Тем более, что все мои прогулки никак не влияют на вес: я пока не заметил никакого снижения веса по результатам моей обычной ходьбы в темпе 120 шагов в минуту. Увы, такой темп обеспечивает скорость не более 5,8 км/час.
Теперь о недостатках книги. Читать ее трудно, так как написана книга далеко не мастером слова. Однако, это упрек скорее издателям, а не автору. В выходных данных книги обнаружилось аж три издательства, которые почему-то не нашли возможности профессионально отредактировать и откорректировать произведение, словно это авторский самиздат, а не книга, выпущенная известными издательствами.
Вообще создается впечатление, что книга была составлена из материалов старых статей Евгения Мильнера, публиковавшихся в специальных изданиях, так как многие данные в многочисленных таблицах и графиках были собраны несколько десятилетий назад. Если сравнивать книгу «Ходьба вместо лекарств» с популярным бестселлером Мильнера «Выбираю бег», может даже показаться, что книги написаны разными авторами. Тем не менее, эта книга, несомненно, полезная и интересная, хотя и сырая. Во всяком случае, те читатели, кого интересует этот предмет, смогут одолеть ее недостатки и получить от книги немалую пользу.
Евгений Мильнер. Ходьба вместо лекарств. — М.: АСТ, Астрель, Полиграфиздат, 2010. — 256 с.
Комментариев нет:
Отправить комментарий